Да се научим да „изпускаме парата”

Да се научим да „изпускаме парата”






Как да реагираме правилно, за да не навредим на организма и нервната си система?Кой
от нас никога не е изпитвал негативни емоции? Просто някои в такава
ситуация започват да крещят и да тропат с крака, а други са склонни да
сдържат негативите в себе си... А нали стресът не преминава без
последствия за здравето?
При стрес, независимо от какво е предизвикан, се променят параметрите
на нашия организъм. Ускорява се сърцебиенето, скача кръвното налягане,
променя се нивото на така наречените „хормони на стреса” – количеството
на тестостерона нараства, а на кортизола се понижава. Но това е чисто
физиологичната реакция, а външно всички ние реагираме на стреса
различно. Да допуснем, че стоите на опашка за важни докумени и изведнъж
обявят, че за днес приключват с приема. Вие спокойно се обръщате и си
тръгвате, но вашият съсед на опашката започва да буйства и крещи,
възмущавайки се от лошата работа на чиновниците.
Неотдавна испански учени проведоха експеримент. 30 доброволци са
получили предложение да си припомнят негативни ситуации от своя живот, в
които са изпитали чувство на възмущение или раздразнение. Изяснило се,
че когато хората открито проявявали гнева си, се е повишавала активността на левия дял на мозъка, отговарящ за позитивните емоции. Това им е помогнало да облекчат състоянието на стрес.

За жалост, според психолозите, ние твърде често потискаме в себе
си отрицателните емоции. Ние не си позволяваме да ги изведем навън,
докато край нас се намират други хора – близки или колеги. Боим се, че
ще се покажем неадекватни, ще развалим отношенията си с околните, ще се
увенчаем с репутацията на скандалджия. Това особено нагледно се
наблюдава при така наречената „корпоративна култура”. Служителите са
обучени да бъдат спокойни и доброжелателни, особено ако работят с
клиенти. И ето, човек отива на работа, а има, например, проблеми в
семейството. Той няма право да покаже, че нещо при него не е наред, да
демонстрира лошото си настроение.

Някои успяват пред хората да се сдържат и да разпускат вкъщи или
в неофициална обстановка. Но се случват и такива ситуации, когато човек
не може да си позволи да разпусне или просто не знае как. Например, на
мъжете от детството им се набива в главите, че са длъжни да скриват
чувствата си, иначе какви мъже са те... В крайна сметка той се връща
вкъщи смачкан: шефът го е навикал, важна сделка се е провалила или
изобщо са го уволнили от работа, а на въпросите на жена си отговаря, че
всичко е нормално... Или жена, буквално притисната в ъгъла, мълчи вкъщи,
за да не разваля настроението на мъжа и децата си...

Продължителният стрес, който не намира изход навън, предизвиква
патологични изменения в клетките и вътрешните органи. Астма, язва, рак –
всички те са „стресови” заболявания. Не желаете такава участ? Тогава се
научете „да изпускате парата”!

Как да направим това? Ето няколко препоръки на психолозите:



1. Ако изпитвате силни негативни емоции, споделете ги с някого. По-добре е, ако разкажете всичко на близък човек. Изхвърлете от себе си всичко, с което сте се обременили.

2. Ако някакъв човек – вашият мъж или началникът,
например, се явява за вас постоянен източник на стрес, опитайте да
поговорите с него открито. Ако по някакви причини не
можете да го направите, купете си гумена кукла, представете си, че това е
вашият оскърбител и я боксирайте. Може също да измислите друго
средство, даващо израз на вашата агресия.

3. Не се страхувайте да давата воля на чувствата си, когато сте сами със себе си. Например, заключете се в банята и плачете, крещете, ридайте, припомняйки си всички понесени от вас обиди и нещастия.

4. На тези, които много се притесняват да изразят
емоциите си, би било полезно да ходят редовно в гората и там да крещят с
цяло гърло. Може даже и да ругаете – така или иначе никой няма да ви чуе.

5. Водете си дневник! Така ще можете
да излеете своите емоции върху хартията. Може да си направите блог в
Интернет. При това можете да останете анонимни, доколкото в Мрежата
потребителите фигурират с никовете си. В блоговете и форумите хората
често разказват за себе си твърде откровено, така че можете да се
възползвате от това. Затова пък ще получите маса отзиви, макар и от
непознати и това ще изиграе психотерапевтична роля.

6. Но, преди да прибегнете до този или онзи метод, помислете: а не е ли по-добре да променим негативната ситуация с по-добра? Да прекратите неудачния брак или да напуснете работата, която ненавиждате... Не се страхувайте да промените живота си!

Обичате ли да карате колело?
Карането на велосипед е едно от най-ефективните аеробни занимания. За един час въртене на педалите се изгарят повече от 200 ккал. Велосипедът е най-екологичното превозно средство, с което изминаването на дадено разстояние е истинско удоволствие.

Плуването е един от най-подходящите спортове за влизане в кондиция. То е отлично средство да свалите килограми и да се тонизирате, защото докато плувате е необходимо да задействате всички мускули, за да преодолеете съпротивата на водата. Ефектът от само няколко дължини може да се сравни с 1 час занимание по аеробика.

... а вие обичате ли да плувате?

Йога упражненията са по-добри от другите видове физически упражнения, що се отнася до намаляване на безпокойството и подобряване на настроението, сочат резултатите от американско изследване.
Участниците, които извършвали йога упражнения, демонстрирали по-добро настроение и по-малко тревожност в сравнение с онези, които се включили в програма, свързана с редовно ходене.